Ühel ilusal suvisel laupäeval keetsin endale tassi teed ja istusin mugavalt diivanile, et jätkata oma selle suve lemmikraamatu – Alisa Vitti “In the Flow” – lugemist.
Kuigi kogu raamat on väga põnev ja minu arvates kohustuslik lugemine igale naisele, tahan täna peatuda täpsemalt ühel teemal, mis mind eriti kõnetas – seed cycling.
Mõtlesin pikalt, milline oleks sellele terminile hea eestikeelne vaste. Inglise keeles kõlab see nii loomulikult ja kaunilt, samas annab kohe edasi ka oma põhimõtte – hormoontsükli tasakaalustamine ja toetamine seemnete teadliku tarbimise kaudu. Lõpuks jäin pidama variandi juures „seemneteraapia hormoonide tasakaalustamiseks“.
Kui aga sinul või su sõbrannal tekib veel parem mõte või ilusam vaste, siis kirjuta mulle julgelt Instagramis või Facebookis – olen väga avatud ideedele!
Minu lugu hormonaalsest tasakaalutusest
Mõni aeg tagasi hakkasin märkama, et mu keha ei käitu enam nii, nagu ma ootasin. Ma võtsin järjest kaalus juurde – eriti reite ja kõhu piirkonda –, kuigi piirasin kaloreid ja treenisin intensiivselt. Olin pidevalt väsinud, tihti masenduses, tujud kõikusid ja ärritusin kergesti. Mu juuksed muutusid tuhmiks ja hakkasid välja langema ning kogu keha oli pidevalt paistes. Lisaks ei tundnud ma end enam naiseliku ja energilisena, vaid pigem “meheliku kehaehitusega väikese mehena”. Nüüd ma mõistan miks – kui naine toidab ja treenib oma keha nagu mees, siis hakkab keha ka vastavalt käituma. Selle kohta olen kirjutanud pikemalt siin: “Naised ei ole väikesed mehed”.
Ühel hetkel muutusid ka mu päevad väga valulikuks. Esimene menstruatsioonipäev tähendas minu jaoks alati seda, et olin sõna otseses mõttes voodihaige – tugeva vereerituse, valulike krampide (mitmel korral kaalusin isegi kiirabi kutsumist), palaviku ja kõhuviirusele sarnaste sümptomitega. Siis sain aru, et see ei saa olla lihtsalt „naiseks olemise osa“. Mu keha püüdis mulle midagi öelda – et on aeg peatuda, kuulata ja midagi muuta.
Miks hormoonidele tähelepanu pöörata?
Hormoonid on nagu keha sõnumitoojad – ained, mida näärmed toodavad ja mis saadavad edasi signaale teistesse kehaosadesse. Need sõnumid ütlevad näiteks, millal kasvada, millal nälga tunda, millal magama jääda, kuidas reageerida stressile või millal alustada ja lõpetada menstruatsioon. Hormoonid mõjutavad kõike: kehakaalu, aju tööd, und, meeleolu, viljakust, juuste ja naha seisundit.
Kui hormoonid on tasakaalust väljas, annab keha sellest märku. Mõnikord rasvumisega, isegi kui sööd tervislikult ja treenid. Teinekord halva une, juuste väljalangemise, viljatuse, ebaregulaarse või puuduva menstruatsiooniga, “brain fog’i” ehk vaimse uduga. Just seepärast tasub hormoonidele tähelepanu pöörata – kui tahad end tunda erksa, naiseliku ja elujõulisena. Pikemalt olen sellest kirjutanud siin: “Mis on naise hormoonitsükkel ja mis juhtub, kui seda ignoreerida?”
Naiste hormoonitsükkel
Hakkasin ühel hetkel põhjalikumalt uurima naiste tervist ja hormoone – lisaks sellele, et tahtsin oma enesetunnet parandada, oli minus ka tugev soov tunda end jälle naiselikumana. Just nii jõudsin ma naise hormoonitsükli avastamiseni. Selgus, et lisaks 24-tunnisele tsirkaadrütmile, mida jagame kõigi inimestega, on naistel ka umbes 28-päevane tsükkel. Selle jooksul hormoonide tase kehas muutub pidevalt. Täpsemalt saab hormoonide tõuse ja langusi jälgida graafikult.
Naiste hormoonitsükkel jaguneb neljaks faasiks: follikulaarfaas, ovulatsioon, luteaalfaas ja menstruatsioonifaas. Menstruatsioon ja ovulatsioon on enamikule tuttavad, kuid vähem teatakse follikulaar- ja luteaalfaasi rollist. Alisa Vitti raamatus (ja ka kõnekeeles) nimetatakse tsükli esimeseks pooleks follikulaarfaasi ja ovulatsioonifaasi – see on aeg, mil hormoonid pigem tõusevad. Tsükli teine pool koosneb luteaalfaasist ja menstruatsioonifaasist, kus hormoonide tase pigem langeb, välja arvatud progesteroon, mis luteaalfaasis ajutiselt tõuseb.
Kuigi igat faasi saab toetada ka spetsiifilise toitumise ja treeninguga, keskendun täna just seemneteraapiale – ehk sellele, kuidas seemnete teadlik tarvitamine aitab hormoone tasakaalustada.
Uuringud seoses seemneteraapiaga
Juhtumiuuring Indiast
29-aastane naine pöördus Wardha viljatuskliinikusse pärast seda, kui ta oli kaks aastat tulutult proovinud rasestuda (allikas). Talle diagnoositi PCOS – menstruaaltsükkel venis 45–60 päevani, lisandusid akne, juuste hõrenemine, kaalutõus ning vereanalüüsid näitasid kõrget LH taset ja ebasoodusat LH:FSH suhet.
Ravi ei piirdunud ainult ravimitega. Lisaks myo-inositoolile, foolhappele ja väikesele metformiini annusele soovitati tal proovida ka tsüklilist seemnetarbimist: linaseemned ja kõrvitsaseemned tsükli esimeses pooles ning päevalille- ja seesamiseemned tsükli teises pooles. Samuti rõhutati tasakaalustatud toitumist, kerget liikumist ja stressi vähendamist.
Kuue kuu jooksul toimusid märgatavad muutused: tsükkel lühenes 32–35 päevani, LH ja testosterooni tase vähenes, kehakaal langes ning KMI liikus 29-lt 24-ni. Paranes ka glükoositaluvus ning ebameeldivad sümptomid, nagu akne ja hirsutism, taandusid. See lõi soodsa pinnase kunstlikule viljastamisele ICSI-meetodil, mis lõppes edukalt kliiniliselt kinnitatud rasedusega.
See juhtum näitab, et tsükliline seemnetarbimine võib koos ravimite ja elustiilimuutustega toetada hormonaalset tasakaalu ja parandada PCOS-iga naiste viljakust.
Võrdlev uuring metformiiniga
Hiljutises uuringus (allikas) võrreldi metformiini ja tsüklilise seemnetarbimise mõju PCOS-iga naistel. Tulemused olid tähelepanuväärsed: seemnetel oli väga tugev positiivne mõju nii hormonaalsele tasakaalule kui ka kehakaalule.
Naised, kes sõid tsükli esimeses pooles linaseemneid ja kõrvitsaseemneid ning teises pooles päevalille- ja seesamiseemneid, saavutasid 12 nädalaga keskmiselt 11,5 kg kaalulanguse. Võrdluseks – metformiiniga vähenes kaal umbes 4–5 kg, samas kui ainult dieedi puhul kaal hoopis tõusis. Lisaks vähenesid naistel tsüstid ja hormoonide näitajad paranesid märgatavalt.
Arstide praktikas
Ka tuntud naiste tervise ekspert Dr. Jolene Brighten kasutab seemneteraapiat oma patsientide toetamisel. Tema sõnul on “seed cycling” õrn, aga väga tõhus viis hormoonide tasakaalustamiseks – olgu naine premenopausis, sünnitusjärgses perioodis, menopausis või alles oma viljakuse alguses. Dr. Brighten on oma praktikas näinud, kuidas naised on seemneteraapia abil ületanud viljatuse, saanud lahti aknest ning vabanenud PMS-i sümptomitest. Tema sõnul on tegemist tõelise toit kui ravim lähenemisega.
Kuidas seemneteraapia käib?
Põhimõte on väga lihtne.
- Tsükli esimeses pooles (follikulaar- ja ovulatsioonifaas) tarbi iga päev 1 teelusikas linaseemneid ja 1 teelusikas kõrvitsaseemneid.
- Tsükli teises pooles (luteaal- ja menstruatsioonifaas) tarbi iga päev 1 teelusikas päevalilleseemneid ja 1 teelusikas seesamiseemneid.
Kuidas see toimib?
- Tsükli esimeses pooles vajab keha östrogeeni tõusu ja toetust. Linaseemned sisaldavad fütoöstrogeene – taimsed ühendid, mis matkivad östrogeeni toimet ja aitavad hormoonide taset tasakaalustada. Kõrvitsaseemned on rikkad tsingist, mis toetab folliikulite küpsemist ja östrogeeni tootmist.
- Tsükli teises pooles vajab keha progesterooni, et tagada ovulatsioonijärgne tasakaal ja valmistada emakas ette menstruatsiooniks või raseduseks. Päevalilleseemned sisaldavad E-vitamiini, mis toetab kollaskeha (progesterooni tootmise allikas) tööd, ja seleeni, mis aitab maksal liigseid hormoone lagundada. Seesamiseemned sisaldavad lignaani ja asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad samuti hoida progesterooni taset ja vähendada östrogeeni liigset mõju.
Miks see töötab?
Seemneteraapia põhimõte tugineb toitumise ja hormonaalse tervise seostele. Iga seemnetüüp sisaldab ainulaadset kombinatsiooni rasvhapetest, vitamiinidest, mineraalidest ja fütoühenditest, mis mõjutavad hormoonide tootmist, ainevahetust ja tasakaalu. Kui neid seemneid õigel ajal tsükli jooksul tarbida, saab keha vajalikud ehitusmaterjalid just siis, kui ta neid kõige rohkem vajab.
See ei ole imeravim, vaid õrn ja looduslik viis keha loomuliku rütmi toetamiseks. Koos tasakaalustatud toitumise, liikumise ja stressijuhtimisega võib seemneteraapia aidata leevendada PMS-i, toetada viljakust, reguleerida tsüklit ja parandada enesetunnet.
Lühikokkuvõte
Seemneteraapia on lihtne ja loomulik viis oma hormoonide toetamiseks – igal tsükli faasil on omad seemned, mis aitavad kehal leida tasakaalu. Linaseemned ja kõrvitsaseemned toetavad östrogeeni tõusu tsükli esimeses pooles, päevalilleseemned ja seesamiseemned aitavad hoida progesterooni taset teises pooles.
See on väike igapäevane harjumus, mis võib anda suure muutuse: aidata vähendada PMS-i, toetada viljakust, parandada enesetunnet ja tuua tagasi kerguse oma kehasse.
Proovi ise järgi ja vaata, kuidas su keha reageerib. Kui tunned, et see võiks ka su sõbrannale kasulik olla, siis jaga temaga seda infot – sest iga naine väärib võimalust tunda end oma kehas hästi ja tasakaalus. 💛
